포도 칼로리와 효능 다이어트

본격적인 무더위가 시작된 느낌입니다. 이런 여름에는 제철 과일인 포도가 생각나는데요, 새콤달콤한 맛이 좋아 참 좋아하는 과일입니다. 그냥 먹어도 맛있고 갈아서 음료수로 만들어서 마셔도 좋죠. 저는 옛날에 포도 봉봉이라는 음료수를 참 좋아했는데 여기의 포도 알갱이가 들어있어서 음료수를 다 먹고 남은 알갱이를 먹으려고 노력했던 기억이 납니다. 잘 안 나와서 어떻게든 잘 꺼내서 먹어보려고 애를 썼던 기억이 있습니다. 그땐 과일로 먹는 것보다도 이런 음료수에 들어있는 것이 더 맛있고 탐이 났더랬죠. 잠시 추억에 잠겼는데요, 오늘은 어린아이들부터 어른들까지, 남녀노소 다들 좋아하는 포도는 어떤 효능이 있을지 포스팅을 준비해보았습니다. 포도 제철은 7월부터 9월까지인데, 8월 말부터 본격적으로 많이 나온다고 합니다. 지금 8월 중순 정도이니 곧 제철이 되겠네요. 칼로리부터 효능까지, 어떤 것들이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

포도 한 송이 칼로리는 100g 기준으로 약 60kcal 정도 됩니다. 한 송이의 무게가 약 400g~500g에서 많은 것은 600g 정도 된다고 하니까, 600g 기준으로 계산을 한번 해보면 약 360kcal가 나오네요. 밥 한 공기의 칼로리와 비슷한 게 생각보다 열량이 높은데요, 열량이 많은 이유는 당이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 다이어트 중에 드시는 것은 그렇게 권하고 싶지는 않습니다. 사실 이 과일을 먹다 보면 한 송이만 먹게 되는 경우는 거의 없기 때문입니다. 먹다 보면 두 송이 정도 뚝딱하게 되었던 경험, 다들 있으실 것으로 생각이 됩니다. 하지만 원푸드 다이어트로 종종 언급이 되는데요, 포만감이 높기 때문에 식사량을 조절하는 데 도움을 주기 때문이랍니다. 또한 다이어트를 하다 보면 변비로 고생할 수밖에 없는데, 이 과일이 노폐물을 배출하는 데 도움을 주고 숙변을 제거하는데도 효과를 보입니다. 칼로리는 이 정도로 알아보았으니 다음으로는 어떤 효능이 있는지도 알아보도록 하겠습니다.

먼저 포도에 있는 당분이 다이어트에는 좋지 않지만, 피로를 회복하는 데에는 도움이 됩니다. 또한 영양소가 풍부하여 원기를 회복하는 데 도움을 준답니다. 또한 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 체외로 배출시켜주는 데 도움을 주기 때문에 몸을 병들게 하는 세포를 제거하는데도 효과를 보입니다. 게다가 해독작용을 해주기 때문에 간이 느끼는 부담을 덜어주죠. 간이 좋지 않은 분들은 평소에 이 포도 즙을 많이 섭취해 주시면 좋답니다. 다음으로는 항암효과를 소개해드리도록 하겠습니다. 아마 포도는 껍질째 먹는 게 좋다는 이야기를 들어본 적이 있으실 것으로 생각이 됩니다.

포도와 포도 껍질 안에는 항암효과에 뛰어난 효능을 보이는 레스베라트롤이라는 성분이 함유되어 있답니다. 이런 성분은 포도뿐 아니라 오디와 크랜베리, 라즈베리 등의 베리 종류에 많이 함유가 되어있습니다. 요즘 나이를 한두 살 정도 먹어가면서, 주변에 암에 걸린 친구들이 몇 명 늘어나고 있는데요, 그럴 때마다 정말 걱정스럽고 제 건강도 괜찮은지 근심이 생기더라고요. 미리미리 항암효과에 좋은 음식들을 먹어줘야겠다는 생각이 들어서 포도 즙을 주문해야 하나, 생각이 됩니다. 각종 암을 예방하는데 좋다고 하니, 저처럼 암이 걱정되는 분들은 꼭 섭취해 줘야 하는 과일 같습니다. 암세포의 증식을 막아주는 역할도 한답니다. 포도에 있는 성분은 동맥경화 및 심장질환 예방효과가 있는 플라보노이드 성분이 있어 심장질환을 예방해 주고 혈전의 생성을 억제해 주며, 부종을 가라앉히는 효과도 볼 수 있습니다. 또한, 혈압과 혈당을 조절해 주기 때문에 당뇨병을 예방하는데도 효과가 있답니다.

또한 글루타티온을 생산하는 유전자에도 영향을 미칩니다. 이름도 어려운 이 유전자는 심장 건강과 관련이 있는데요, 고혈압과 심장질환을 예방하고, 개선하는 데 도움을 줍니다. 그러니 혈액순환을 원활하게 하는데도 효과가 있겠죠? 위궤양을 가지고 있는 등 위장 장애를 앓고 있는 분들에게도 효과가 좋습니다. 또한, 이뇨작용을 통한 칼슘의 흡수를 돕고 나트륨의 흡수를 막아줍니다. 비타민c와 d가 풍부하며 치매를 예방하는데도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 맛도 좋고 효능도 좋은 포도, 제철이 다가오니 맛있고 건강하게 드시기를 바랍니다.