귀리 효능과 부작용 칼로리 다이어트 먹는 방법

요즘 날이 춥고 또 집에서 재택근무를 조금씩 하다보니 살이 확 붙은 기분이더라고요. 기분만 그런 줄 알았는데, 체중계에 올라가보니 역시 불길한 예감은 틀리지 않았습니다. 그래서 집에 봉인 되어있던 귀리, 즉 오트밀을 꺼냈습니다. 예전에 이걸로 다이어트를 했던 적이 있거든요. 오늘은 귀리 효능과 부작용, 그리고 칼로리와 다이어트에 좋은지 까지도 알아보겠습니다. 

 

 

귀리 효능은 여러가지가 있습니다. 먼저 당뇨를 예방해줍니다. 베타글루칸과 수용성 식이섬유가 풍부히 함유가 되어있기 때문에 콜레스테롤을 감소시키고 혈당 상승을 억제해주고요, 인슐린의 분비를 억제해주어 당뇨를 개선해주고, 예방해주는 효과가 있답니다.

 

비타민b 성분이 함유되어 있기 때문에 피부 미용에도 좋아요. 피부의 염증 혹은 가려움증 같은 것들도 완화시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

또한, 고혈압과 같은 혈관 질환에도 좋은데요. 베타글루칸 성분이 우리 몸 속의 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 혈전이 생기는 것을 방지해줍니니다. 뿐만 아니라 혈관의 노폐물들을 배출시켜주기 때문에 혈액순환을 원활하게 해준답니다. 그래서 고혈압, 동맥경화 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

프로테아제라는 성분은 항암효과에 도움을 줍니다. 또한, 베타글루칸 성분은 암세포가 증식하는 것을 막아주고, 예방해준답니다. 귀리에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 다이어트 시에 생기기 좋은 변비를 예방하는데도 탁월한 효과를 보이죠. 또한 100g당 약 320kcal의 낮은 칼로리를 가지고 있기도 합니다.

 

 

필수 아미노산과 칼슘 성분도 풍부하게 함유가 되어있기 때문에 어린아이들의 성장발육에도 좋습니다.  또한, 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 몸 속에 불필요한 활성산소를 제거해줍니다. 그래서 세포가 손상이 되고 노화가 되는 것을 막아준답니다. 

 

저는 주로 요거트에 같이 먹는데요. 플레인 요거트를 하나 사서 귀리를 적당량 넣고, 냉장고에 넣어두면 다음날 이게 불어서 죽처럼 됩니다. 그럼 여기다가 바나나 혹은 딸기 같은 과일을 넣고 먹어주는데요. 포만감이 정말 오래가고, 든든해서 저녁으로 먹기 참 좋더라구요. 추천합니다.

 

하지만 너무 과하게 섭취했을 경우에는 요산 성분이 몸 속에 축적이 되게 되어 신장 결석을 유발할 수가 있어 주의하셔야 한다는 점도 함께 알려드리면서 포스팅 마무리하도록 하겠습니다.